Oto 5 powodów, dla których warto uprawiać nordic walking.
Nordic walking to ruch, a ruch to zdrowie
- Zawsze, kiedy chodzimy – pracujemy dla naszego zdrowia. Spokojny lub energiczny spacer, umiarkowanie szybki lub szybki marsz, dają korzyści zdrowotne: dotleniają nasz organizm, wprawiają w dobry nastrój, poprawiają pracę układu krążenia i układu oddechowego. Korzystnie wpływają na nasze stawy, a w przypadku większej intensywności, wzmacniają mięśnie.
- Chodzenie to najbardziej dostępna forma wysiłku fizycznego, która pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Jeśli jednak porównamy korzyści zdrowotne, jakie daje zwykły spacer czy szybszy marsz z efektami nordic walking, czyli marszu z kijkami, zobaczymy, że ten drugi ma wiele dodatkowych zalet.
- Warto podkreślić, że ten rodzaj marszu to bardzo wszechstronna i bezpieczna forma ruchu. Można ją uprawiać w zasadzie bez względu na wiek i kondycję, dostosowując tempo i dystans do swoich możliwości. Miejsce i pora roku również nas nie ograniczają.
Przede wszystkim zaś nordic walking to idealna, kompletna forma ruchu. To trening wytrzymałościowy, siłowy, koordynacyjny i gibkościowy oraz profilaktyka i terapia pracy układu nerwowego – od poprawy samopoczucia przez redukcję stresu, aż do poprawy zdolności myślenia.
Marsz z kijkami poprawia wydolność serca
- Marsz o umiarkowanym natężeniu poprawia wydolność serca, czyli jego zdolność do pompowania odpowiedniej ilości krwi do narządów naszego organizmu.
- Dzięki dobrej wydolności, do poszczególnych narządów dociera odpowiednia ilość tlenu niezbędnego do ich funkcjonowania, a krew krąży prawidłowo, nigdzie nie zalegając.
Dla poprawy wydolności maszeruj przynajmniej 3 x w tygodniu po 50 minut z umiarkowanym natężeniem. Umiarkowane natężenie marszu to takie, w czasie którego nieznaczne zwiększa się częstość naszego oddechu, a jednocześnie możemy swobodnie rozmawiać.
Trening nordic walking poprawia zaopatrzenie w tlen
- Marsz nordic walking poprawia nie tylko wydolność serca, ale również wydolność układu oddechowego, czyli zdolność naszego organizmu do natlenienia krwi. Nasz układ oddechowy jest wydolny, jeśli krew jest odpowiednio natleniona.
Wpływają na to:
- pojemność naszych płuc – to ile powietrza mogą pomieścić, zależna w dużej mierze od płci, wieku i wzrostu;
- sprawny przepływ krwi przez naczynia płucne, tętnice, żyły, ale przede wszystkim przez tzw. mikronaczynia (tętniczki, naczynia włosowate i żyłki), które zaopatrują komórki ciała w tlen i substancje odżywcze;
- sprawność pracy pęcherzyków płucnych – to jak szybko transportują tlen do krwi; jeśli pęcherzyki płucne są elastyczne, szybko kurczą się i rozprężają, ich sprawność wzrasta.
- nordic walking jest dla seniorów jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wydolności układu oddechowego, a tym samym na poprawę dotlenienia organizmu.
W czasie marszu (w zależności od intensywności wbijania kijków) pobieramy przeciętnie o 20-50 procent więcej tlenu niż zazwyczaj. Nasze płuca uczą się w ten sposób przyjmować coraz więcej powietrza i przekazują więcej tlenu do komórek ciała. Odpowiednie – umiarkowane, ale żwawe tempo marszu sprzyja poprawie elastyczności pęcherzyków płucnych. Oddech staje się głębszy, pobieramy więcej tlenu, który jest sprawniej rozprowadzany po całym organizmie.
Nordic walking poprawia ukrwienie
- Wydolność i zaopatrzenie w tlen nie byłyby możliwe bez właściwego ukrwienia organizmu, czyli od drożności i gęstości naczyń krwionośnych, które rozprowadzają krew, tlen i inne składniki odżywcze.
- Tętnice, żyły oraz wspomniane wyżej mikronaczynia, zwłaszcza naczynia włosowate są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowych procesów w ludzkim organizmie. To naczynia włosowate przekazują komórkom między innymi tlen, składniki pokarmowe, substancje budulcowe, hormony, witaminy, a odprowadzają produkty przemiany materii, dwutlenek węgla i energię cieplną.
Dzięki treningowi wytrzymałościowemu, jakim jest nordic walking, ilość naczyń włosowatych może wzrosnąć 30-sto, a nawet 50-krotnie.
Nordic walking jest zbawienny dla stawów
- Nasze stawy potrzebują regularnego, umiarkowanego obciążenia i odpowiedniej porcji ruchu.
- Kiedy się ruszamy, zwiększa się wydzielanie tzw. mazi stawowej, która smaruje nasze stawy przez co są one lepiej ukrwione, dotlenione i odżywione.
- Dodatkowo, dzięki zastosowaniu kijków, obciążenie stawów w czasie marszu nordic walking, zmniejsza się o ok. 30%.
- Szczególnie korzystne jest to zwłaszcza dla stawów kolanowych i dolnego odcinka kręgosłupa. Dlatego ten rodzaj ruchu jest bardzo bezpieczny i wskazany szczególnie dla seniorów.
