Czy joga może pomóc na zwyrodnienia stawów? Dzięki swoim efektom rozciągającym, wzmacniającym i kojącym joga może pomóc przy problemach zwyrodnieniowych. Dlatego nie pytaj czy, ale dowiedz się jak joga może Ci pomóc.
Czy joga może pomóc na zwyrodnienia stawów?
Uprawianie jogi pozwala zachować elastyczność ciała i siłę mięśni, co pomaga utrzymać stawy w długim zdrowiu i sprawności.
Dzięki swoim efektom rozciągającym, wzmacniającym i kojącym joga może być doskonałym ćwiczeniem dla osób cierpiących na zwyrodnienia stawów.
Przede wszystkim, joga poprawia ogólną sprawność fizyczną i zakres ruchu w stawach, przez co łagodzi również ból w stawach związany z chorobą zwyrodnieniową.
W chorobie zwyrodnieniowej stawów chrząstka stawowa, która amortyzuje i ochrania kości stawów, ulega nadmiernemu zużyciu. To może doprowadzić do takich objawów jak sztywność, ból i stan zapalny.
Jak jeszcze joga może pomóc na zwyrodnienia stawów?
Przewlekły ból zwyrodnieniowy stawów, na który często cierpią osoby doświadczające choroby zwyrodnieniowej, może powodować duże obniżenie nastroju, co dodatkowo obciąża organizm i nie pomaga w walce z chorobą.
Również tutaj joga może być pomocna. Ćwiczenia i techniki oddechowe jogi (pranayama), pozycje wyciszające i relaksacyjne, uspokajając umysł poprawiają obniżony nastrój, a nawet pomagają w depresji. Odpowiednie ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać wieczorem, przed snem, co ułatwi zasypianie i poprawi jakość snu.
A więc, czy joga może pomóc na zwyrodnienia stawów? Zdecydowanie tak.
Najlepsze rodzaje jogi dla osób z problemami zwyrodnieniowymi?
Ponieważ joga to wiele różnych stylów (tzw. szkół jogi) warto zwrócić uwagę na to, które z nich będą korzystne dla osób cierpiących na zwyrodnienia stawów, a których powinny one unikać.
Joga Iyengara
Nazywana tak została na cześć zmarłego już indyjskiego nauczyciela B.K.S. Iyengara. Ten rodzaj jogi kładzie nacisk na precyzję wykonania i wyrównanie każdej pozycji oraz na pracę z oddechem. Pozycje jogi (asany) wykonuje się starannie i wolno, utrzymując je przez kilka minut. W czasie pracy wykorzystuje się różnego rodzaju pomoce i rekwizyty – pasek do jogi, kostki, koce, wałki. Dzięki nim łatwiej jest wykonać prawidłowo i bez przeciążeń wiele pozycji. Wsparcie rekwizytów jest szczególnie przydatne dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Im staranniej, uważniej wykonujemy pozycje jogi, tym są one bezpieczniejsze i większe jest ich działanie terapeutyczne również w zwyrodnieniach stawów. Dlatego joga Iyegara to jeden z najlepszych rodzajów jogi pomocny w różnych problemach zdrowotnych, również na problemy zwyrodnieniowe.
Hathajoga
Drugi rodzaj jogi korzystny dla osób cierpiących na zwyrodnienia stawów to hathajoga, jedna z najstarszych form jogi, z których zresztą joga Iyngara się wywodzi. Hathajoga obejmuje wszystkie klasyczne pozycje jogi, podczas których utrzymuje się asany przez dłuższy czas. Ten styl jogi również uwzględnia oddzielne praktyki oddechowe zwane pranayamą oraz krótki okres medytacji. Jest to styl bardziej wymagający ponieważ pracujemy jedynie z własnym ciałem. Sesje kończy głęboki relaks, który pomaga uwolnić się od stresu.
Joga regeneracyjna, relaksacyjna
Trzeci rodzaj jogi polecanej przy zwyrodnieniach stawów to joga regeneracyjna, relaksacyjna. Skupia się na uwolnieniu napięcia w ciele i na relaksie. Pozycję utrzymuje się kilka minut a najlepiej dłużej, dbając o to, aby była ona komfortowa dla naszego ciała. Przez uwolnienie stresu fizycznego i psychicznego w naszym ciele joga regeneracyjna bardzo pomaga na problemy bólowe osób z problemami zwyrodnieniowymi. Dlatego w praktyce jogi u osób z problemami zwyrodnieniowymi nie powinno zabraknąć czasu na jogiczny relaks i regenerację organizmu.
Jakich rodzajów jogi unikać przy problemach zwyrodnieniowych?
Są jednak również style jogi, których osoby z problemami zwyrodnieniowymi powinny unikać. To wszystkie szybkie, energetyczne rodzaje jogi, takie jak bikram joga, której ćwiczenie przeprowadza się w pomieszczeniu o ustalonej temperaturze i wilgotności powietrza. W czasie sesji wykonuje się 26 wybranych pozycji jogi w sposób dynamiczny. Ściśle określony schemat ćwiczenia nie pozwala na dużą adaptację indywidualną, a niektóre pozycje powodują nadmierne obciążenie stawów.
Vinyasa
To kolejny rodzaj jogi, którego powinny unikać osoby z chorobami zwyrodnieniowymi. Obejmuje różnorodne style, w których pozycje wykonywane są w szybkim tempie, tworząc tak zwany flow. Tutaj nacisk położony jest tempo i dynamiczne przechodzenie z pozycji do pozycji, bez uwzględnienia indywidualnych problemów ćwiczącego. Ten rodzaj jogi nie pomoże na zwyrodnienia stawów, a wręcz przeciwnie, może pogłębić problemy bólowe.
Power joga
Kolejny styl, którego powinny unikać osoby z problemami zwyrodnieniowymi. Power joga skupia się na rozwoju siły i elastyczności, dlatego pracuje się tu w pozycjach trudniejszych, bardziej wymagających.
Jakie pozycje jogi wybierać przy zwyrodnieniach stawów?
Niezależnie od stylu jogi, który wybierzemy, warto zwrócić uwagę na pozycje jogi (asany). Przede wszystkim powinny być to pozycje łatwiejsze, z zakresu tak zwanych pozycji podstawowych, które wykonujemy w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej zależnie od stanu naszego zdrowia.
Wszystkie poniższe pozycje możemy wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej zależnie od naszego stanu zdrowia.
Tadasana pozycja góry
To klasyczna podstawowa asana, która wyrównuje pozycję ciała, co pozwala na zredukowanie różnych objawów bólowych, wynikających na przykład z ucisku na na stawy.
• Tadasana uczy obserwacji i czucia ciała.
• Pokazuje ewentualne wady postawy.
• Daje siłę i pewność siebie.
Stań prosto, tak aby stopy, kostki, pięty stykały się. Zadbaj, aby ciężar ciała rozkładał się równomiernie na stopach. Napnij mięśnie nóg tak, aby rzepki kolanowe się uniosły.
Wyprostuj się, wydłużając kręgosłup. Klatkę piersiową unieś do góry, barki skieruj do tyłu i lekko opuść. Uaktywnij mięśnie brzucha, schowaj kość ogonową głęboko między pośladki. Nie unoś brody.
Dokładnie wskazówki jak wykonać tadasanę i jakie są korzyści zdrowotne z jej wykonywania, znajdziesz w książce „Joga dla seniorów, podstawy”.
Virabhadrasana II Pozycja wojownika II
Druga, godna polecenia asana, to pozycja wojownika II. Wymaga stabilności i siły, dlatego wykonuj ją po pewnym czasie praktykowania jogi.
· Virabhadrasana II wzmacnia nogi, kostki, klatkę piersiową i barki.
· Zwiększa wytrzymałość.
· Zmniejsza bóle pleców.
· Zmniejsza objawy rwy kulszowej.
Dokładnie wskazówki jak wykonać pozycję wojownika II i jakie są korzyści zdrowotne z jej wykonywania znajdziesz w książce „Joga dla seniorów, podstawy”.
Savasana, wariant z krzesłem, relaks w pozycji leżącej
W praktyce jogi dla osób ze zwyrodnieniami stawów nie powinno zabraknąć relaksu. Savasana to podstawowa pozycja relaksacyjna. Klasyczną wersję tej asany wykonujemy w leżeniu na plecach na macie lub innym stabilnym podłożu. Dla osób z problemami zwyrodnieniowymi łatwiejsza może być pozycja z nogami ułożonymi na krześle. W tej pozycji stawy kolanowe nie prostują się nadmiernie, plecy lepiej układają się na macie, mięśnie są rozluźnione.
Dokładnie wskazówki jak wykonać Savasanę i jakie są korzyści zdrowotne z jej wykonywania znajdziesz w książce „Joga dla seniorów, podstawy”.
