Trzy najważniejsze powody, dla których warto tańczyć.
Trzy najważniejsze powody, dla których warto tańczyć
Dlaczego warto tańczyć? Przede wszystkim dla przyjemności. Jednak liczne obserwacje i szczegółowe badania naukowe pokazują, że tańczyć warto również dla zdrowia. Fizycznego, psychicznego, emocjonalnego.
Od wieków ludzie tańczą dla radości, dla zdrowia, dla życia. Tańce plemienne, tańce rytualne, ludowe, salonowe, tańce towarzyskie. Jednak, z całą pewnością, oprócz znaczenia kulturowego, religijnego, towarzyskiego, taniec ma wiele walorów zdrowotnych.
Taniec jako forma aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna ma już ustalone miejsce w profilaktyce zdrowotnej i w terapiach różnych dolegliwości. Bycie aktywnym fizycznie jest nie tylko zalecane przez lekarzy, ale stało się modne. Nawet jeśli nie podążamy za tą modą, rozumiemy znaczenie bycia aktywnym, regularnego uprawiania gimnastyki, nordic walkingu, pływania i wielu innych form ruchu.
Co jakiś czas pojawiają się mody na „nowe” lub nowoodkryte, najlepsze, najkorzystniejsze, jedynie skuteczne, cudowne rodzaje aktywności. Duża część z nich to naprawdę sprawdzone, bezpieczne formy ruchu, które można polecić każdemu.
Niewątpliwie warto próbować nowych rzeczy, pod warunkiem, że robimy to z umiarem i rozważnie.
Jednak jednym z warunków skuteczności każdej terapii jest nasze nastawienie do niej. Skuteczniej działa to co lubimy, co robimy z przyjemnością, dlatego warto również sprawdzić, jak zadziała w roli zdrowotnej aktywności fizycznej taniec, rodzaj ruchu obecny w naszej kulturze od zawsze.
Jeśli nie możesz znaleźć swojego sposobu na regularną dawkę ruchu, może warto spróbować zacząć tańczyć. Badania wykazały, że cotygodniowe zajęcia taneczne mogą poprawić sprawność fizyczną i zwiększyć poziom energii wśród dorosłych. Podobnie zadziała cotygodniowe wyjście na potańcówkę.
Regularnie uprawiany taniec:
usprawni nasze stawy, wzmocni mięśnie całego ciała;
pozwoli utrzymać ładną sylwetkę;
poprawi pracę serca, uelastyczni tętnice, obniży poziom cholesterolu i ureguluje ciśnienie tętnicze krwi – dlatego kardiolodzy często polecają ten rodzaj aktywności;
usprawni pracę układu oddechowego;
pomoże w utracie wagi, w równym stopniu jak inne ćwiczenia aerobowe, które może trochę już się znudziły;
poprawi koordynację ruchów, przez co zmniejszy się ryzyko upadków;
wzmocni odporność organizmu pobudzając jego mechanizmy obronne.
Taniec jako terapia w depresji
Bez wątpienia każdy rodzaj ruchu sprzyja dobremu samopoczuciu. W czasie intensywnego, przedłużonego (trwającego przynajmniej 30 minut) wysiłku fizycznego nasz organizm zaczyna zwiększać produkcję tzw. endorfin – hormonów szczęścia.
Taniec, w parze lub solo, w domu lub poza nim:
natychmiast poprawia nastrój;
stosowany regularnie łagodzi stress;
dzięki endorfinom przeciwdziała depresji – dodają one chęci do życia i wyzwalają naszą energię;
obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Pacjenci z objawami depresji, którzy uczestniczyli w grupowych zajęciach tanecznych, wykazywali mniej objawów choroby i większą witalność, w porównaniu z pacjentami, którzy nie uczestniczyli takich zajęciach.
Masz obniżony nastrój, złapałaś/złapałeś doła? Idź dziś wieczorem potańczyć.
Ze znajomymi lub bez. Może poznasz kogoś nowego?
Taniec pomaga w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich. Zmniejsza poczucie samotności, która, jak dowodzą badania, wiąże się z ryzykiem chorób i przedwczesnej śmierci.
Taniec jako terapia zapobiegająca i wspomagająca w chorobach otępiennych mózgu
Jest wiele badań pokazujących, że taniec może wspomagać terapie osób z chorobami otępiennymi mózgu, takimi jak Alzheimer czy Parkinson, ale przede wszystkim zapobiega obniżaniu naszej sprawności umysłowej postępującej z wiekiem.
Porównanie sprawności mózgu tancerzy zawodowych i osób niezwiązanych z tańcem pokazało znacząco lepsze wyniki w grupie tancerzy.
Wykazano również, że taniec zaskakująco szybko hamuje proces starzenia. W czasie badań grupy osób o średnim wieku 68 lat stwierdzono, że korzystne zmiany nastąpiły już po tygodniowym kursie tańca.
Regularne uczęszczanie na zajęcia taneczne lub zajęcia fitness uwzględniające rytm, muzykę, naukę kroków i technik tanecznych:
poprawia pamięć i zapobiega rozwojowi demencji. Badania naukowe pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą odwrócić utratę objętości tej części mózgu, która kontroluje pamięć. To tzw. hipokamp, który naturalnie kurczy się w późnej dorosłości, co często prowadzi do upośledzenia pamięci, a czasem do demencji;
poprawia kondycję chorych na Parkinsona; szczególnie skuteczne jest tango, które uczy koordynacji ruchów górnej i dolnej części ciała w zmiennym rytmie oraz bardzo skutecznie uczy równowagi.
Wpływ ruchu, aktywności fizycznej na tzw. sprawność poznawczą, czyli dobre działanie naszego mózgu, jest już dość dobrze poznany i udokumentowany. Wśród różnych rodzajów ruchu uwagę badaczy przyciąga również taniec.
W badaniach porównujących, u zdrowych osób starszych, wpływ tańca i tradycyjnego treningu tlenowego (aerobik, marsz, pływanie, jazda na rowerze) na objętość hipokampu i zdolności poznawcze, w grupie uczestniczącej w zajęciach tanecznych zaobserwowano znaczny wzrost objętości prawego hipokampu.
Jednak, żeby osiągnąć takie wyniki, trzeba regularnie tańczyć przez dłuższy czas, więc wstań z kanapy, poszukaj w pobliżu odpowiednich dla siebie zajęć tanecznych, pójdź potańczyć do klubu albo po prostu włącz muzykę i tańcz.
