Joga dla początkujących, joga dla seniorów. Jeśli zaczynasz przygodę z jogą, zacznij od podstaw. Tylko wtedy możesz liczyć na pozytywne efekty praktyki.
Joga dla początkujących i dla seniorów:
Czym jest joga dla seniorów i osób początkujących?
Joga dla początkujących, joga dla seniorów? Kiedy słyszymy „joga” najczęściej myślimy o staniu na głowie lub innej, być może nieosiągalnej dla nas, pozycji ciała. Pozycje równoważne lub wymyślne skręty budzą u osób początkujących i u seniorów obawy, które powodują, że joga wydaje się dla nich za trudna. Ale przecież joga to wiele pozycji (asan) o różnym stopniu trudności, które możemy dostosowywać do naszych możliwości ruchowych, potrzeb oraz do naszego wieku.
W kulturze zachodniej joga z dyscypliny bardziej duchowej stała się głównie dyscypliną poprawiającą kondycję ciała. Jednak z pewnością nie można oddzielić sfery ciała od sfery ducha, sfery świadomości. Poprawa kondycji i sprawności, nauka uważności na to, co się dzieje w naszym ciele, a w rezultacie poprawa zdrowia lub przynajmniej samopoczucia, to przecież nie tylko odczucia fizyczne.
Warto podkreślić, że joga traktowana wyłącznie jako zajęcia ruchowe, skupiająca się na asanach, to nie tylko rodzaj aktywności fizycznej. To przede wszystkim praca ciała i umysłu, która zazwyczaj łączy w sobie pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i relaksację.
Najważniejsze korzyści jogi dla początkujących i seniorów
Praktykowanie jogi ze świadomością tego, co i jak robimy daje wiele korzyści zdrowotnych:
- Z pewnością joga daje stabilność w ciele i w umyśle. Właściwe wykonanie asan wymaga uważności, wnikliwej obserwacji, koncentracji. W wyniku połączenia pracy fizycznej z pracą umysłu pojawiają się efekty na poziomie fizycznym i spokój w głowie.
- Uczy świadomości ciała. Przez dokładność w wykonywaniu pozycji, spokojne tempo, skupienie na właściwym ustawieniu ciała, uczymy się obserwacji, dostrzegamy ewentualne problemy.
- Poprawia postawę, integrację ruchową i równowagę ciała. W jodze znajdziemy wiele pozycji „uziemiających”. Przez wzmocnienie dużych grup mięśniowych, skupienie na właściwym ustawieniu stóp i nóg, równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała i symetrii, nasza równowaga staje się coraz lepsza.
- Zwiększa elastyczność ciała. Jedną z najważniejszych cech jogi jest to, że łączy wzmacnianie mięśni z ich rozciąganiem. W każdej asanie pewne mięśnie czy grupy mięśni napinają się, inne zaś ulegają rozciąganiu. Przez dokładną pracę i dłuższe pozostawanie w pozycjach uzyskuje się efekt wzmocnienia, a jednocześnie poprawę elastyczności. Wyjątkiem są pozycje relaksacyjne, w których rozluźniamy wszystkie mięśnie.
- Poprawia odporność organizmu, dodaje witalności. Wiele asan wpływa na równowagę hormonalną, usprawniając i regulują pracę gruczołów hormonalnych. Inne asany regulują przemianę materii. W rezultacie właściwej pracy układu hormonalnego nasza odporność się poprawia.
- Redukuje stres, poprawia nastrój, daje pewność siebie.
Bezpieczeństwo i komfort pozycji jogi dla seniorów
Wszyscy praktykujący, ale przede wszystkim początkujący i seniorzy, którzy wcześniej nie mieli kontaktu z jogą, powinni zwrócić uwagę na swoje bezpieczeństwo i komfort w czasie praktyki. Oto najważniejsze zasady, których należy przestrzegać w praktyce jogi:
- Wsłuchuj się w to, co mówi Twoje ciało. Joga sama z siebie uczy uważności, pozytywnej samokontroli, umiejętności samoobserwacji. W wykorzystuj te umiejętności w czasie każdej sesji.
- Słuchaj tego, co mówi prowadzący zajęcia, nauczyciel, instruktor. Skupiaj się na pracy, bądź uważna, bądź uważny.
- Zadbaj o komfort pozycji. Właściwe wykonanie asany to podstawa jogi. Jednak jeśli czujemy dyskomfort, ból (którego nie należy mylić z wysiłkiem lub pracą), skorygujmy pozycję lub wyjdźmy z niej. Zaobserwuj, co jest przyczyną bólu. W razie potrzeby poradź się nauczyciela.
- Zadbaj o niezbędne wyposażenie i warunki w jakich ćwiczysz. Przygotuj matę odpowiednią dla jogi, załóż swobodny strój. Czasami do pracy potrzebne są pomoce – zrolowany koc lub ręcznik, krzesło. Wybierz też spokojne, przewietrzone miejsce. Nie przystępuj do praktyki bezpośrednio po posiłku. Dobry odstęp to 1,5 do 2 godziny. Jeśli możesz, dopasuj porę praktyki do swojego rytmu aktywności.
Z całą pewnością, jeśli będziesz przestrzegać tych zasad i ćwiczyć regularnie, szybko zauważysz postępy. W rezultacie stopnień trudności pozycji będzie mógł się zwiększać.
Ograniczenia i przeciwwskazania w jodze dla seniorów
Pozycje jogi dają wiele korzyści, ale mają też swoje ograniczenia lub przeciwwskazania. Nie należy praktykować jogi w sytuacji:
- zaostrzenia dolegliwości bólowych,
- w stanach chorobowych,
- w przypadku kontuzji i utrwalonych urazów.
Najważniejsze przeciwwskazania do praktykowania jogi dla początkujących seniorów to:
- nadciśnienie,
- poważne problemy z kręgosłupem,
- bóle głowy.
Jednak nawet w takich przypadkach spokojna praktyka pod okiem doświadczonego nauczyciela może przynieść korzyści.
Dlaczego warto praktykować jogę?
- Joga przywraca naszym mięśniom i całemu ciału równowagę.
- Pogłębia oddech, dodaje energii, uspokaja umysł.
- Daje poprawę samopoczucia,
- Poprawę samodzielności.
- Poczucie pozytywnej kontroli nad własnym ciałem.
- Uwalnia od stresu psychicznego i fizycznego.
- Satysfakcję z utrzymania sprawności i wiele innych korzyści.
Jednak są sytuacje, kiedy joga może nie dać seniorom specjalnych korzyści. Brak przekonania do tej formy aktywności, brak odpowiedniej motywacji, działanie „na siłę” lub wyłącznie pod wpływem osób bliskich, mogą sprawić, że korzyści z jogi będą niewielkie lub zgoła żadne.
Jednak, mając to na uwadze, zawsze warto spróbować. Początkujący senior może spróbować jogi jako nowej, ciekawej formy aktywności. Jako rodzaj odmiany. To też są powody, dla których warto spróbować jogi dla początkujących seniorów.
Jak osoby początkujące i seniorzy mogą bezpiecznie uprawiać jogę?
Na moim kanale SeniorFit na YouTube zajdziesz filmy z podstawowymi pozycjami jogi oraz całe sekwencje – proste i skuteczne. Filmy są dostępne bezpłatnie.
